刘大叔今年65岁，退休后在儿子家帮忙接送孙子上下学，在孙子上学后他最大的乐趣就是追剧，经常一坐就是一上午、一下午的。
最近放暑假了，他更是“放飞自我”，经常从早上8点开始追剧，中途除了吃饭上厕所根本不起身。连续这样快一周时间，他发现自己的小腿莫名有点胀痛。
开始他并没有当回事，可几天时间过去了，小腿上的疼痛没有任何缓解，身上还出现了心慌气短的症状。
这让他感觉情况不对，赶紧让儿子带着去了医院。经检查，发现刘大叔的下肢深静脉内存在，且有部分血栓顺着血管逆行向上进入到了肺内，以至于让他出现了呼吸异常的症状。
一、什么是血栓？
正常情况下，我们血液内的凝血、抗凝系统会维持在动态平衡状态下，保证血液可在血管内流动，不会出现血栓。但当血液流动速度变慢、凝血因子病变以及血管损伤等问题出现时，会导致二者的平衡被打破，让人处于“易栓状态”下。
成都市第五人民医院心内科主任医师韩乾国表示，血栓可分为动脉血栓和静脉血栓两种，血栓可从血管壁、心腔内附着处脱落，之后随着血液循环流向动脉、静脉之中，诱发各种血管栓塞。
血栓的发生也存在一定的“青睐”人群，这几类人一定要多加注意。
• 手术/骨折创伤人群：这些人通常血管有损伤，会刺激局部凝血，再加上术后身体的活动量减少，血液循环速度也会变慢，更容易促进血栓生成。
• 长期住院人群：这类人中约有2/3会有腿部血栓问题。
• 年龄≥60岁：老年人很多都有血液粘稠、血液流动速度变慢以及腿部肌肉力量下降的问题，这些都容易导致血流瘀滞。
• 缺乏运动：长期缺乏运动会让血液流动速度下降、瘀滞，会增加静脉血栓的发生风险。
• 怀孕/坐月子期间：孕期腹腔压力较大，很容易压迫血管导致血流瘀滞；月子期间女性的活动量会明显减少，可能会有静脉血液流动速度变慢以及瘀滞的问题。
• 癌症/化疗：癌症患者的血液流动速度较慢，且化疗会损伤血管导致局部凝血。
二、注意手脚异样，或提示血管堵了
你知道吗？99%的血栓出现后没有任何症状和感觉，甚至去医院做常规检查也没有任何问题。很多患者是在血栓脱落引起肺动脉阻塞，出现剧烈胸痛、呼吸困难等威胁生命的症状时才被发现。
日常一定要多关注身体表现，出现这几个症状，很可能是体内有血栓引起。
1、四肢麻木刺痛
莫名感觉手脚麻木、刺痛，可能是神经或血管受到压迫后发出的信号，受到压迫后会导致血液循环不畅，肢体末端的症状会更为明显。
2、小腿肿胀
静脉内出现血栓会让血液无法回流到心脏内，腿部的压力会因此而变大，最为常见的症状就是单侧小腿肿胀。
3、间歇性跛脚
血管堵塞时还可能会引起间歇性跛行症状，即走路的时候没走多远就一瘸一拐，休息会可以缓解，但继续走路很快又会再次出现症状。如若没有及时干预的话，会让下肢严重缺血、皮肤温度下降，后期不行走也会下肢疼痛。
4、肤色改变
正常情况下，我们的皮肤和黏膜都是红润的状态。但当体内有血栓时，会影响到局部血液循环，从而让皮肤和黏膜的颜色变淡，严重的甚至会苍白无血色。
5、碰撞易瘀青
体内有血栓时，身上很容易出现淤青，稍微磕碰一下就会出现预期。这些淤青多会以群集的方式出现，外观看起来很像皮疹。
三、血栓是吃出来的？这些食物尽量少吃
血栓的出现与日常的饮食离不开关系，想要预防血栓，这几种食物一定要尽量少吃。
1、高脂饮食
长期摄入大量高脂肪的食物，会让体内胆固醇指标上升，增加心脑血管疾病的发生风险，其中就包括血栓生成。如动物内脏、肥肉等食物，均是高脂肪的食物。
2、高盐饮食
盐分摄入过量会导致血压上升，而持续的高压状态，会给血栓的生成按下“加速键”。常见的腌制类食物、快餐等，都有大量的盐分存在。
3、高糖食物
高糖分的食物摄入过量会让血糖骤升，身体也容易产生胰岛素抵抗。而血糖长期不稳定的话，会让血管内皮细胞受损，血液内的脂肪也更容易发生氧化，容易诱发血栓生成。
4、加工肉类
常见的香肠、培根、火腿等均属于加工肉的范畴，这些肉类内有大量的盐分、饱和脂肪、亚硝酸盐等成分，经常摄入会增加血管炎症反应，促进动脉硬化、血栓生成。
除了注意饮食外，日常还需要积极进行运动。
钟南山院士建议日常不要长时间久坐，最好隔1~2个小时起身活动下。长期久坐会导致腿部的血液粘稠度明显上升，尤其是老年人会更加严重，会显著增加血栓形成的风险。
给大家推荐一个运动——踝泵运动，5分钟就能显著改善下肢静脉的血流速度以及血管内径。简单来说就是勾脚以及旋转脚踝，在日常上班的时候可以试着做一做，对健康很有好处
血栓初期身体不会有明显的不适感，但是给健康带来的威胁会持续存在，等出现明显症状时再去干预很可能就晚了！我们日常一定要保持好的生活习惯、饮食习惯，同时要定期体检，尽可能预防血栓发生。
参考资料：
[1] 《动起来！别让血栓 “栓” 住你 | 世界血栓日》.广西疾控2024-10-13
[2] 《这6类人天生容易长血栓，4个血栓的“报警信号”要重视！｜每日健康》.新华每日电讯2025-04-20
[3] 《钟南山院士提醒：这个习惯可导致突然死亡！一个动作能有效预防》.健康时报2025-04-17
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